PRESENTATION DES 7 PROGRAMMES Programme sommeil : 6 séances audio Introduction, pour des explications sur un bon sommeil, 1) Respiration ventrale, activation du diaphragme, déblocages, relaxation de base, nuit tombant sur un paysage mental 2) Respiration de 3 étages, IRTER (Inspiration, Rétention, Tension, Expiration, Relâchement) sur toutes les parties du corps, évacuer le négatif et intégrer le positif 3) Respiration synchronique, relaxation globale, objet de concentration 4) Cohérence cardiaque, relaxation par la respiration dans chaque membre, bulle de bien-être et déchargement du mental 5) Souffler comme dans une paille, retrait des sens, training autogène de Shultz, utilisation des 5 sens pour s'endormir 6) Respiration carrée, relaxation par la respiration de chaque côté et préparation d'un rituel d'endormissement pour une nuit paisible Programme bien-être : 3 packs de 5 séances filmées chacun : PACK 1 : 1) Évocation positive 2) Sophro-déplacement du négatif / sophro-présence du positif : pour évacuer le négatif qui nuit à notre santé, et activer le positif dans notre corps 3) Sophro-stimulation vitale : pour dynamiser le corps, préserver sa santé, être mieux relié à son corps au quotidien 4) Sophro-mnésie libre : réveiller des vécus positifs du passé et intégrer leurs bénéfices au présent (confiance, joie …) 5) Se décharger symboliquement de poids dans un paysage apaisant PACK 2 : 6) Recharge du Dan Tien inférieur pour rééquilibrer le corps et ses fonctions vitales 7) Laisser passer les nuages comme les pensées 8) Les couleurs dans le corps pour une harmonisation des chakras 9) L'arbre à souhaits, pour apaiser le mental 10) Paix intérieure PACK 3 : 11) Entraînement bilatéral du cerveau : pour améliorer les capacités de mémoire, développer l'intuition et la créativité 12) Revivre un souvenir positif 13) Cultiver l'optimisme 14) Méditation du sourire intérieur 15) Savoir ce qui est bon pour soi Programme pleine-conscience et concentration : 2 packs de 5 séances vidéo chacun PACK 1 : 1) Sophro-concentration : apprendre à se relier à un phénomène précis (ex. : la respiration) ou à un objet neutre. Améliorer sa concentration permet d'être pleinement présent dans toutes nos tâches quotidiennes, dans la vie personnelle ou professionnelle. Une fois bien maîtrisée, nous gagnons du temps dans les actions de notre vie, et nous sommes plus efficaces. 2) Concentration sur une activité en pleine conscience 3) Concentration sur un objet précis 4) Utiliser tous ses sens dans un paysage mental 5) Laisser passer les pensées PACK 2 : 6) Manger une orange en pleine conscience 7) Sophro-mnésie senso-perceptive : vivre pleinement le présent en gardant en soi les traces de situations agréables du passé 8) Se concentrer sur son souffle et reprendre contact 9) Sophro-stimulation : exercice de concentration sur les sensations corporelles 10) Concentration : mon mental et moi : présence totale à l'action en cours Programme gestion du stress : 1 pack de 5 séances vidéo et 1 de 6 séances vidéo PACK 1 : 1) S'approcher au plus proche de la façon dont on vit le stress 2) Détente et gestion de crise par la respiration 3) Gérer une crise d'angoisse 4) Comment gérer ses émotions 5) Mieux gérer ses émotions (approfondissement) PACK 2 : 6) Prendre conscience des bénéfices sur le long terme d'une meilleure relation aux émotions désagréables 7) Geste signal 8) Accepter ce que l'on ne peut pas changer 9) Porter un nouveau regard sur une situation 10) Lâcher prise de manière consciente et maîtrisée 11) S'adapter au changement Programme affirmation et confiance en soi : 2 packs de 5 séances vidéo chacun PACK 1 : 1) Sophro-déplacement du négatif et sophro-présence du positif (adaptés à l'affirmation de soi) 2) Geste signal pour intégrer les bénéfices de l'affirmation de soi 3) Sophro-acceptation progressive : envisager une situation future de la façon la plus positive possible 4) Sophro-programmation future : se projeter positivement dans l'avenir, en envisageant des scénarios favorables et constructifs pour mieux orienter ses actions et pensées 5) Allégorie de la grenouille : un conte pour se faire confiance PACK 2 : 6) Oser affronter ses conditionnements affectifs 7) Faire la différence entre des situations où l'on agit avec un comportement lié à l'enfance ou un lié à l'adulte 8) Apprendre à agir avec un comportement lié à l'adulte 9) Renforcer sa confiance en soi 10) Être soi-même Programme acceptation de la douleur : 1 pack de 6 séances vidéo Il s'agit d'un programme global de gestion de la douleur. Les premières parties (mouvements) s'adressent à des personnes valides. Pour des thématiques spécifiques, il est préférable de consulter. 1) Sophro-déplacement du négatif et sophro-présence du positif (adaptés à la gestion de la douleur) 2) Sophro substitution sensorielle : remplacer des sensations désagréables par des sensations plaisantes 3) Améliorer sa relation à la douleur 4) Faire face aux problèmes 5) Soulager et faire diminuer les sensations de douleur 6) S'aimer et se considérer malgré les douleurs Programme parents/enfants : 2 packs de 5 séances chacun PACK 1 : 1) - Évacuer le stress par mimes - Respirer avec une bougie - relaxation avec nos 5 sens 2) - IRTER (inspir, rétention, tension, expir, relâchement) sur tout le corps - développer la confiance en soi 3) - danses, rires, mouvements - centrage en respiration - sourire intérieur 4) - mouvements croisés et points de stabilité - respiration ballon - arbre magique pour évacuer 5) - Jacques a dit (coordination et concentration) - mieux se connaître (jeu avec dés) - jeux avec le souffle - le corps qui s'endort PACK 2 : 6) - développer sa capacité d'écoute et recentrage en faisant semblant d'être à l'école - se regarder - Une petite plume se promène … 7) - mouvements de concentration - respirer ensemble - mieux travailler à l'école 8) - bâillements énergétiques, mouvements d'enracinements - chanter les voyelles pour respirer - retrait des sens 9) - renforcer son corps - respiration bibendum - se fabriquer sa bulle 10) - auto-massages - respiration de 3 étages - confiance en soi